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1、滾揉後溪穴
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在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來,隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。
2、拍拍肘窩
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肘窩是一個經絡密集的部分,分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過,拍打肘窩可以排出心肺的火氣。
拍的時候手掌放鬆,有力且有節奏的一下一下拍下去,每條胳膊連續拍打5~10分鐘,先拍左肘窩,再拍右肘窩,便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色。可以調整力度和時間。
每週一次,一般3~5次反應減少,怕疼的話,輕輕拍打到發紅也可以通經絡,促進氣血的運行。
注意事項:拍打結束後,馬上喝一杯溫水,當天不要洗澡。
3、瑜伽蝴蝶式
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晚上回家做一下這個動作,雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
4、搓摩臉部煥醒肌膚
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雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉麵部60次,手掌搓熱輕柔的拂過即可。
注意事項:起床後,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。
5、雙臂上拉護肩頸
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保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。
6、拉伸脊椎緩解背部疲勞
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保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。
7、提肩松膀護肩頸
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站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀。再做一次。
8、緩解肩膀酸痛+減肥
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買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開,堅持做還可以減肥。
9、膀胱經排毒
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一次至少要做15~30分鐘。
越是夠不到,越說明你的毒素堆積的多,但是不要著急,也不要用蠻力,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了,否則容易拉傷韌帶。
10、按揉印堂
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一次40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
文章來源:雲南中醫
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